O Que Vão Pensar de Mim? Como Mulheres Podem Vencer o Medo da Desaprovação no Trabalho
- Mady Moreira
- 10 de ago.
- 4 min de leitura
"Será que vou parecer arrogante se falar na reunião?"
"E se acharem que não sou suficientemente boa?"
"O que vão pensar de mim se eu pedir um aumento?"
Se estas perguntas já lhe passaram pela cabeça, não está sozinha. O medo da desaprovação é uma realidade para muitas mulheres no mercado de trabalho.
Ele afeta como comunicam, lideram e até como definem os seus objetivos de carreira.
A boa notícia? Este medo pode ser superado.
Neste guia completo vai aprender:
De onde vem o medo da desaprovação
Porque ele afeta de forma especial as mulheres no contexto profissional
Estratégias validadas por estudos e especialistas
Exercícios práticos para ganhar mais voz e confiança
Histórias reais de superação
Mitos e verdades que precisam ser esclarecidos
1. O que é o medo da desaprovação?
O medo da desaprovação é a preocupação excessiva com o julgamento dos outros. No ambiente de trabalho, manifesta-se quando a profissional deixa de agir, falar ou assumir riscos por receio de críticas, rejeição ou perda de reputação.
Segundo a psicologia social, esse medo tem raízes profundas na necessidade humana de aceitação e pertença (Baumeister & Leary, 1995). Evolutivamente, viver em grupo aumentava as hipóteses de sobrevivência, e a exclusão representava perigo real. Hoje, o cérebro ainda reage à desaprovação como se fosse uma ameaça.
2. Por que afeta mais as mulheres no trabalho?
2.1. Expectativas sociais
Desde pequenas, muitas mulheres são ensinadas a serem agradáveis, prestáveis e discretas. No mundo corporativo, isso pode levar à evitação de conflitos e exposição, mesmo quando têm competências e opiniões relevantes (Sandberg, Lean In).
2.2. Duplo padrão
Um comportamento assertivo em homens é muitas vezes elogiado como “liderança”, enquanto nas mulheres pode ser rotulado de “arrogância” (Harvard Business Review).
2.3. Microagressões
Interrupções frequentes em reuniões (manterrupting) ou explicações condescendentes (mansplaining) reforçam a sensação de que é mais seguro permanecer em silêncio.
"Não podemos ser corajosas e perfeitas ao mesmo tempo." — Brené Brown
3. O impacto do medo da desaprovação na carreira feminina
Menos visibilidade: evitar falar em público ou apresentar ideias.
Estagnação: não se candidatar a promoções por receio de críticas.
Sobrecarga: aceitar mais tarefas do que é possível para “agradar”.
Perda de autenticidade: agir de forma contrária aos próprios valores para manter aprovação.
Segundo um estudo da KPMG (2019), 75% das mulheres em cargos de liderança já se sentiram inseguras sobre a sua capacidade, mesmo tendo bons resultados (fonte).
4. Mitos e verdades sobre o medo da desaprovação
Mito | Verdade |
"Se eu ignorar o medo, ele desaparece." | Ignorar só adia a solução. É preciso trabalhar a autoestima e a assertividade. |
"Todos precisam gostar de mim para eu ter sucesso." | Sucesso depende de competência, consistência e relacionamentos estratégicos, não de unanimidade. |
"As mulheres confiantes não sentem medo da desaprovação." | Até líderes experientes sentem medo; a diferença é que elas agem apesar dele. |
"Feedback negativo significa que falhei." | Feedback é uma ferramenta de melhoria — e nem todo comentário negativo reflete o seu desempenho real. |
5. Estratégias para vencer o medo da desaprovação no trabalho
5.1. Reforçar a autoestima profissional
Exercício: liste mensalmente 5 conquistas profissionais e leia-as antes de momentos desafiantes.
Estudo: a autoafirmação comprovadamente reduz a reatividade a críticas (Cohen & Sherman, 2014).
5.2. Redefinir a crítica
Pergunte: “Isto é feedback construtivo ou apenas opinião?”
Aceite o que ajuda a melhorar e descarte o resto.
5.3. Praticar a assertividade
Prepare frases curtas para expressar opinião de forma clara.
Mini-desafio: falar pelo menos uma vez em cada reunião importante.
5.4. Criar uma rede de apoio
Participe de grupos de networking feminino.
Procure mentoras que já passaram por desafios semelhantes.
5.5. Questionar pensamentos automáticos
Substitua “O que vão pensar de mim?” por “Qual o impacto positivo se eu fizer isto?”.
6. Exercícios práticos adaptados ao contexto profissional
Exercício 1 – Agenda da Coragem
Anote, durante 30 dias, cada situação no trabalho em que agiu apesar do medo. Analise os resultados.
Exercício 2 – Exposição progressiva
Liste 5 situações que evita e comece pelas menos desafiantes, aumentando gradualmente.
Exercício 3 – Preparação estratégica para reuniões
Escreva 3 pontos que pretende abordar e treine antes.
7. Histórias reais de superação
Rita, gestora de marketing: evitava apresentar relatórios. Após treinar com uma mentora, passou a liderar apresentações e foi promovida.
Ana, advogada: recusava causas complexas por medo de errar. Aceitou um grande caso e ganhou visibilidade na área.
8. Como reprogramar a mente para mais autenticidade no trabalho
Mindfulness: ajuda a identificar comportamentos automáticos de agradar (Mindful.org).
Metas alinhadas com valores: garante que as decisões vêm de dentro, não de expectativas externas.
Celebrar pequenas vitórias: reforça a confiança.
Aprendizagem contínua: aumenta a competência e diminui a insegurança.
9. Conclusão
O medo da desaprovação não precisa controlar a sua carreira. Com consciência, treino e apoio, é possível transformar a insegurança em coragem e criar um percurso profissional alinhado com quem você é.
"O seu valor não diminui com a incapacidade de alguém o reconhecer." — Desconhecido
10. Perguntas para reflexão
Qual situação no trabalho evitaria hoje se não tivesse medo da desaprovação?
Quem pode ser a sua aliada nesta jornada?
Que passo pequeno pode dar esta semana para ganhar mais voz?
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