Regulação Emocional Infantil: Como Ajudar as Crianças a Lidar com Emoções?

Mady Moreira
9 de fev.
5 min de leitura

A regulação emocional infantil é um desafio para muitas famílias.

Como podemos ajudar os nossos filhos a compreender e gerir as suas emoções de forma saudável?

O Que é a Regulação Emocional Infantil?

A regulação emocional infantil refere-se à capacidade das crianças de reconhecer, compreender e gerir as suas emoções.

Este processo é essencial para o bem-estar e desenvolvimento social da criança.

Quando bem desenvolvida, ajuda a evitar explosões emocionais, reduz a ansiedade e melhora as relações interpessoais.

Como ajudar o seu filho a gerir as suas emoções de forma saudável?

A regulação emocional infantil é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças.

Neste artigo abrangente, vamos explorar todas as facetas deste tema crucial, desde as bases científicas até às estratégias práticas que pode implementar hoje mesmo.

Experiências Reais de Outras Mães

Marta, mãe do Tomás, 5 anos:

"O Tomás ficava frustrado com muita facilidade, e nós não sabíamos como ajudar. Após introduzir o cântico de respiração antes de dormir, ele começou a aprender a acalmar-se."

Carla, mãe da Beatriz, 7 anos:

"Usamos um frasco da calma com glitter para ajudar a Bia a gerir as suas emoções. Ela aprendeu que observar o brilho a assentar no fundo do frasco ajuda a acalmar a mente."

Ana, mãe do Miguel, 4 anos:

"A brincadeira simbólica ajudou imenso o Miguel a expressar o que sente. Com bonecos e histórias, ele consegue demonstrar emoções que antes eram difíceis de verbalizar."

Maria Santos, mãe de dois filhos em Lisboa, partilha:

"Durante meses, lutei com as explosões emocionais do meu filho de 4 anos. Foi apenas quando começámos a implementar técnicas de regulação emocional que vi uma mudança significativa no seu comportamento."

Ana Oliveira, educadora no Porto, acrescenta:

"Trabalho com crianças há 15 anos, e a regulação emocional infantil é, sem dúvida, a competência mais importante que podemos ensinar. As crianças que aprendem a gerir as suas emoções têm mais sucesso em todas as áreas da vida."

Mãe de primeira viagem:

"Quando o meu filho nasceu, senti-me completamente perdida. Ele chorava por tudo e eu não sabia como acalmá-lo. Foi então que comecei a pesquisar sobre regulação emocional infantil e descobri um mundo novo. Aprendi a identificar as emoções do meu filho, a validar os seus sentimentos e a ensiná-lo a lidar com as frustrações. Hoje, ele é uma criança mais calma e confiante."

Educadora de infância:

"Na sala de aula, vejo como as crianças têm dificuldades em lidar com as emoções. Muitas vezes, elas agridem os colegas, fazem birra ou se isolam. Por isso, procuro criar atividades que estimulem a expressão emocional, o diálogo e a empatia. É gratificante ver como as crianças evoluem ao longo do tempo e aprendem a resolver os conflitos de forma pacífica."

O Que Dizem os Especialistas?

A psicóloga infantil Dra. Rita Marques explica:

"As crianças aprendem a regular as emoções observando os adultos. Quando os pais demonstram empatia e ajudam os filhos a identificar sentimentos, estão a contribuir para um desenvolvimento emocional saudável."

O neuropediatra Dr. Carlos Silva acrescenta:

"O cérebro das crianças continua em desenvolvimento, e o autocontrolo é um processo que leva anos a consolidar. Reforçar a paciência e ensinar estratégias de autorregulação é essencial."

A Dra. Joana Carvalho, psicóloga infantil no Hospital de Santa Maria, explica:

"A regulação emocional infantil desenvolve-se gradualmente. O cérebro da criança continua em desenvolvimento, e precisamos de ter expectativas realistas sobre a sua capacidade de gestão emocional em diferentes idades."

O Dr. Pedro Martins, neurologista pediátrico, acrescenta:

"Os estudos mostram que crianças com boas capacidades de regulação emocional têm menor probabilidade de desenvolver problemas de ansiedade e depressão na adolescência."

Segundo a psicóloga infantil Isabel Silva,

"A regulação emocional é a capacidade de identificar, compreender e gerir as emoções de forma adaptativa. É uma competência fundamental para o bem-estar emocional e social da criança, que se desenvolve ao longo da infância e da adolescência."

A especialista destaca a importância de:

Validar os sentimentos da criança: "É importante mostrar à criança que as suas emoções são válidas, mesmo que sejam negativas. Diga-lhe que você a compreende e que está ali para ajudá-la."

Ensinar estratégias de regulação emocional: "Ajude a criança a identificar as suas emoções, a dar-lhes um nome e a encontrar formas de lidar com elas. Respirem fundo juntos, conversem sobre o que estão sentindo, leiam histórias sobre emoções."

Incentivar a expressão emocional: "Crie um ambiente seguro para que a criança possa expressar as suas emoções sem medo de ser julgada. Incentive-a a falar, a desenhar, a escrever ou a fazer qualquer outra atividade que a ajude a libertar as emoções."

Dicas Práticas para Melhorar a Regulação Emocional Infantil

Nomear as emoções: Ensine a criança a identificar o que está a sentir (exemplo: "Parece que estás frustrado agora").
Criar uma "zona da calma": Um espaço tranquilo em casa onde a criança possa respirar fundo e relaxar.
Usar histórias e livros: Ler sobre emoções pode ajudar as crianças a compreender o que sentem.
Praticar a respiração profunda: Ensinar técnicas simples como "cheirar a flor e soprar a vela".
Incentivar o movimento físico: O exercício é uma ótima forma de libertar tensão emocional.
Invista no seu autoconhecimento: Para ajudar o seu filho a regular as emoções, é importante que você também saiba lidar com as suas.
Seja um modelo: As crianças aprendem por imitação. Mostre ao seu filho como você lida com as suas emoções de forma saudável.
Estabeleça limites: As crianças precisam de limites para se sentirem seguras. Defina regras claras e consistentes, mas seja flexível quando necessário.
Comemore as conquistas: Pequenos progressos devem ser celebrados. Elogie o seu filho quando ele conseguir lidar com as emoções de forma positiva.
Busque ajuda profissional: Se você estiver com dificuldades em ajudar o seu filho, não hesite em procurar um psicólogo infantil.

Estratégias Práticas para o Dia a Dia

O Cantinho da Calma
- Crie um espaço dedicado em casa
- Inclua objetos sensoriais reconfortantes
- Disponibilize livros sobre emoções
- Mantenha almofadas confortáveis
A Técnica do Semáforo
- Vermelho: Parar e respirar
- Amarelo: Pensar e sentir
- Verde: Agir e resolver
Exercícios de Respiração
- Respiração da borboleta
- Soprar bolas de sabão
- Cheirar a flor, soprar a vela

Recursos e Ferramentas

Portugal

Livro: "O Monstro das Cores" de Anna Llenas
App: Mindfulness para Crianças (IOS/Android)
Curso: Programa "A Arte de Educar" (www.parentalidadepositiva.com)
Serviço de Apoio: Linha SOS Criança (116 111)
Associação Portuguesa de Psicomotricidade: Workshops regulares sobre regulação emocional infantil
Centro CRIAR (Lisboa): Terapia infantil especializada
SOS Criança: Linha de apoio gratuita
App "Pequeno Buddha PT": Meditação para crianças em português
Associação Portuguesa de Psicologia
Direção-Geral da Saúde
Livros sobre regulação emocional infantil

Brasil

Livro: "A Máquina das Emoções" de Marcos Piangers
App: Zen (IOS/Android)
Curso: Programa "Disciplina Positiva Brasil" (www.dpbrasil.com.br)
Serviço de Apoio: CVV - Centro de Valorização da Vida (188)
Instituto Gerar: Programas de desenvolvimento infantil
Canal Criança é Vida: Conteúdo educativo gratuito
Projeto Cuca Legal: Recursos para educadores
App "Minha Emoção": Jogos sobre inteligência emocional
Sociedade Brasileira de Psicologia
Ministério da Saúde
Aplicativos e jogos sobre emoções

Angola

Livro: "Inteligência Emocional para Crianças" de Lawrence Shapiro
App: Medita Angola
Curso: FormAção "Educação Emocional Infantil" (disponível em instituições locais)
Serviço de Apoio: Rede de Apoio Psicológico (contactos variam por província)
Centro Infantil Kuteleka: Programas de desenvolvimento emocional
Projeto Criança Feliz Angola: Apoio às famílias
Instituto da Criança: Formação para educadores
Linha SOS Criança Angola: Apoio psicológico
Ordem dos Psicólogos de Angola
Ministério da Saúde
Programas de apoio à parentalidade